Quelle est la dose de protéines optimale à prendre par jour ?




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Il existe une règle de calcul pour être sur de consommer assez de protéines dans la journée.
C’est très simple.
Il faut manger autant de grammes de protéines que votre poids.
En clair: votre poids, en grammes de protéines.

Je m’explique :
Si vous faites 75 kilos, il vous faut manger (au moins) 75 grammes de protéines par jour.

Ainsi, en perdant du poids, il vous faudra réadapter cette règle par rapport à votre poids.
Une fois arrivée à 70 kilos, ce sera 70 grammes de protéines à répartir sur la journée.

Comme le dit si bien mon amie Dukanette adepte du « Sport selon Dukan », qui se reconnaîtra 😉
« Plus tu perds du poids plus la quantite de grammes en proteines suit »

Attention, pour les grammes de protéines, celà ne concerne pas le poids de l’aliment protéiné « entier », mais bien uniquement les protéines qu’il contient.
Prenons l’exemple d’un steak haché à 5% de matières grasses. S’il pèse 125 grammes, il contient (selon les marques) 26 grammes de proteines.
Si vous pesez 84 kilos, il vous faut donc 84 grammes de protéines par jour.
En plus de ce steak, il vous faudra donc 58 grammes de proteines.

Si vous suivez ce petit calcul, il n’est pas nécessaire de tout noter ou de sortir la calculatrice et le petit carnet.
Un calcul approximatif fait « de tête » suffira.
Passé la phase de croisière, quand vient le tour de la consolidation et de la stabilisation, il convient de ne plus trop y faire attention, mais votre alimentation restera toutefois+ sur une base Protéines/Légumes.

Personellement, je n’ai jamais prété attention à cette règle et j’ai pourtant perdu en moyenne 6 kilos par mois en croisière.
Par contre, j’ai toujours fait attention aux valeurs nutritionelles en faisant mes courses Dukan, afin de choisir les aliments les plus riches en protéines.
Je n’ai pas suivi ce calcul, et je ne m’en porte pas plus mal.
Je mangeais un max de protéines, c’est indiscutable, mais je ne comptais pas la dose.





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A propos Marion

Lisez l'histoire d'une Dukanette qui a perdu 42 kilos en 7 mois, et a stabilisé plusieurs années avant de faire une première bourde dans son régime. Suivez le lien dans la barre de droite du Blog : "Derniers articles des Dukanettes" et "Articles les plus consultés".
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